Sept aliments pour booster votre énergie au travail

De nos jours, il devient de plus en plus difficile de garder son calme avec le stress du boulot et du quotidien. L’anxiété appelée aussi la maladie du siècle provoque une perturbation dans notre équilibre et rend notre quotidien beaucoup plus difficile à gérer. Combattre l’anxiété peut se faire de différentes manières, nous vous proposons aujourd’hui une liste d’aliments nutritifs qui vont vous aider à lutter contre l’anxiété et retrouver une partie de votre zen attitude.

Agrumes :

Des études ont montré que la vitamine C, qui se trouve dans les agrumes, diminue la sécrétion de cortisol, une hormone libérée par la glande surrénale en réponse au stress et à l’anxiété et la responsabilité de transmettre les nouvelles à souligner toutes les parties du corps. Sa consommation favorise le bon fonctionnement du système nerveux et augmente le sentiment de bien-être. Les vitamines et les minéraux tels que la vitamine C, par exemple, sont perdus dans les tableaux de stress et d’anxiété, et peuvent diminuer le sucre dans le sang.

Lait, œufs et dérivés maigres :

Ils sont une grande source d’un type d’acide aminé, le tryptophane, qui soulage les symptômes de l’anxiété. Pour que le tryptophane ait un effet sédatif, il doit entrer dans le cerveau, tout ceci permettant une augmentation de la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, un neurotransmetteur qui est capable de détendre et de donner un sentiment de bien-être. 2 à 3 portions par jour de ce groupe alimentaire sont recommandées.

La chair de poisson :

Elle est la meilleure source naturelle de l’acide aminé tryptophane en combinaison avec de la vitamine B3 et le magnésium produisant de la sérotonine, un neurotransmetteur important dans le processus du sommeil, qui régule les niveaux de l’humeur et de l’anxiété. L’apport quotidien recommandé en ce qui concerne la viande est de 1 à 2 portions. Il faut toujours donner la préférence aux viandes blanches et maigres.

Glucides :

Les glucides, les céréales et les fruits les plus sucrés peuvent également combattre l’anxiété dite indésirable. Ils élèvent le niveau de sucre dans le sang, donnent de l’énergie, du bien-être et permettent l’élimination. Le pain, le riz, l’avoine, les haricots, les pâtes, les pommes de terre, le miel, les raisins, les pommes font partie de ce groupe d’aliments. La quantité recommandée est de 6 à 9 portions.

Chocolat :

Le chocolat est riche en flavonoïdes, un type d’antioxydant qui favorise la production de sérotonine, un neurotransmetteur responsable de la sensation de bien-être et l’amélioration de l’humeur, le chocolat permettant le sentiment de réduire l’anxiété.il faut le recommander. 30 grammes de chocolat par jour est une dose idéale. Et de préférence, prenez plutôt le chocolat noir. Moins riches en calories.

Banane :

Une étude menée par des chercheurs de l’institut de recherche alimentaire et de la nutrition dans les philippines a montré que ce fruit aide à lutter contre la dépression et soulage les symptômes de l’anxiété.

Épinards :

Les épinards contiennent du folate (acide folique), vitamine antidépresseur naturel et puissant. Il lutte contre l’anxiété, parce que quand vous êtes en faible concentration dans le corps, il diminue également les niveaux de sérotonine du cerveau.

Il est donc beaucoup plus simple de gérer son stress et son anxiété par une bonne alimentation, accompagnée de sport pour vous assurer une hygiène beaucoup plus saine et un quotidien plus zen.